認知フラッシュ睡眠法って?睡眠薬からの卒業を目指して

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            相変わらず寝る時にはマイスリーが欠かせない私。

欠かせないといいつつ、飲まない時もあるんですが。

それは、娘の寝かし付けで、疲れて寝落ちしてしまったとき…汗

どっちかというとそれは飲み忘れ、ですね・・・(^^;)

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寝付きを良くするが癖になりやすい『睡眠導入剤』

マイスリーは

  • 眠りの質を良くしてくれる
  • 寝付きを良くする(入眠時うまくいかないタイプに向いてる)

ということで、お医者さんから進められました。

メンタルやられてる場合『良いからまず寝ろ』というのはとても有効だそうで。

乱暴なようだけど、実際鬱々と悩むのって夕方〜夜中が統計的にも多いんだそうな。

ひとまずメンタルをやられてから悪夢三昧な私にはありがたい薬でした。

ほんとこの頃ヒドイ夢をよく見ましたよ。。

  • 実家の兄を刺し殺す夢(⁉)
  • 紫色の空の町を迷い逃げ続ける夢
  • 無対抗のゴブリンを殴り殺す夢
  • ゴキブリがわいてくる夢

もう、ほんとに色々…(ヽ´ω`)

夢をよく見るのは、眠りが浅いからです。

質を良くしてくれるなら、悪夢を見る事は減るのでは?と考えたんですよね。

あと、あれこれ悩むと精神的に落ち着かなくなって、夜中3時とかまでベッドの中でスマホで調べものをしちゃったりというのもあり、薬でも何でもいいから寝落ちさせてくれー!ということも多かったので。

薬についてはこちらの記事もどうぞ
デパケンR飲みながらでも低用量ピルが飲みたい
マイスリー10㎎を2粒飲んでしまうダメダメママ

だんだん効かなくなってきた&使い方が雑になってきた

この手の薬はやっぱり耐性ができやすいんですかね…。

だーんだん、効かない感じになってきちゃいました。

以前は飲んだらすぐにふわぁ~となって眠気が来たのに、今はあまり変わらず。

3回に一回足元がふわん、となるくらい。

気持ちが穏やかでない時には、ほんとは絶対ダメなんだけれどお酒を一緒に飲んだり、2粒飲んだり。

飲み方も雑になってきちゃって、これはマズイ…と思ってきました。

そんなとき、ツイッターの知人から「認知フラッシュ睡眠法はどうですか?」って教えてもらいました。

認知フラッシュ睡眠法は手軽に始められる

まずは、なんでもいいので「単語」を思い浮かべる。

なるだけ、自分の仕事とかに関係ないものがいいです。

関係あるものだと気になっちゃって寝れないので(笑)

私だったら…トトロ、とか。スパゲッティとか。

で、その単語の一文字ずつから、また物を連想していくんです。

ト…トンべリ(FFの敵キャラ)

ト…とんがりコーン

ロ…ロリータレンピカ(昔持ってた香水。瓶がリンゴで可愛い)

って感じで。そして、思い浮かべたものをじっくり丁寧に頭にイメージするんです。

映像で思い浮かべて、

  • 細かいディテールや動き
  • 香りや触り心地
  • 質感

などなど。

しっかりひとつひとつ、思い浮かべつくしたな!と思ったら次の一文字に移る、という感じ。

最初は半信半疑だったんですけど、慣れてくるとめちゃめちゃ効きました。

まだ初めて数日なので、最初は私はマイスリー10ミリを一つ飲んで試して、慣れてきたら薬を半分に割って認知フラッシュ睡眠法をやってみて…という感じで進めてます。

もうそろそろ、要らなくならないかなぁ。

ストレスの度合いで、まだまだ完全に手を離れることはないんでしょうけれど、減らせられるだけでもありがたいなぁ。

不眠で悩んでる人には、オススメです♪

あとイライラしてると寝付いてもマイスリーの効果が切れる頃に目覚めちゃうので、ついでに寝る前にGABA(ギャバ。リラックス成分)のサプリも併用してます。

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